SUP（サップ）に初めて乗るとき、
多くの人が最初につまずくのが

• どうやって乗るの？
• 立つタイミングがわからない
• すぐ落ちそうで怖い

というポイントです。

でも安心してください。
SUPは 正しい順番と姿勢 を知っていれば、
初心者でも無理なく立てるスポーツです。

この記事では、
SUPの正しい乗り方・立ち方を、超初心者向けにステップ形式で 解説します。

---

SUPに乗る前の準備（重要）

まずは安全と安定のための準備から。

必須チェック

• ライフジャケットを着用
• リーシュコードを足に装着
• フィンが正しく付いているか確認
• 空気圧は適正（目安15PSI前後）

※ 空気圧が低いと、どんなに頑張っても立ちにくいので、こちらの記事を参考に正しい空気圧にしましょう。

SUPの正しい乗り方（基本ステップ）

STEP1：浅瀬でボードを安定させる

• 水深は ひざ下〜ひざ上くらい
• フィンが底につかない位置まで移動
• ボードは岸と平行に浮かべる

いきなり深い場所で乗らないのがポイント。

STEP2：ひざ立ちでボードに乗る

初心者が最初にやる姿勢は 立つことではなく「ひざ立ち」。

正しいひざ立ち姿勢

• ひざは ボード中央の持ち手（グリップ）付近
• 両手はボードの前方に軽く置く
• 背中は丸めすぎない

ここでボードの揺れに慣れましょう。

---

STEP3：ひざ立ちで漕いでみる

いきなり立たず、
まずは ひざ立ちのまま漕ぐ のがコツ。

• パドルは体の近くを通す
• 無理に速く漕がない
• まっすぐ進めばOK

この段階で「意外と安定する」と感じる人が多いです。

SUPの正しい立ち方（ここが一番大事）

STEP4：立つ準備をする

立つ前に必ず確認👇

• ボードが安定している
• 風や波が弱い
• パドルを手に持っている

焦って立つと転びやすいです。

STEP5：片足ずつ立つ（ジャンプしない）

正しい立ち方

1. ひざ立ちのまま、パドルを前に置く
2. 片足ずつ、ひざの位置に足を置く
3. 足は 肩幅くらい に開く
4. ゆっくり腰を上げる

※ ジャンプして立つのはNG！

STEP6：視線は足元ではなく前を見る

初心者が一番やりがちなミス👇
❌ 足元を見る
⭕ 遠くを見る

視線を上げるだけで、
バランスは驚くほど安定します。

立ったあとの正しい姿勢

• ひざは軽く曲げる
• 背筋は伸ばす
• 肩の力を抜く
• 体重は左右均等

「踏ん張る」のではなく、
ボードに乗っている感覚を意識すると安定します。

❌ 初心者がよくやるNG例

• いきなり立とうとする
• 足をボードの前すぎ・後ろすぎに置く
• パドルを遠くに突きすぎる
• 力任せに漕ぐ
• 風が強い日に練習する

もし不安定になったら、
すぐにひざ立ちに戻ってOK です。

落ちそうになったらどうする？

• 無理に耐えない
• 安全に水へ落ちる
• ボードから離れない
• 再乗艇して再スタート

SUPは「落ちてもやり直せる」スポーツ。
怖がらなくて大丈夫です。

初心者が立ちやすいSUPボードの条件

立ちやすさはボード選びで8割決まります。

• 幅：32〜34インチ
• 厚み：6インチ
• 長さ：10〜11ft
• 浮力：体重＋40kgを支えられる余裕

安定性の高いボードほど、
「初めてでも立てた！」という成功体験につながります。

まとめ

SUPは、
正しい順番（ひざ立ち → 立つ）と姿勢 を守れば、
初心者でも無理なく楽しめるスポーツです。

• まずはひざ立ちで慣れる
• 焦らず、ゆっくり立つ
• 視線は前を見る
• 不安定なら戻ってOK

この基本を押さえるだけで、
SUPの怖さは一気になくなります。

ぜひ安全な環境で、
SUPならではの気持ちよさを体験してみてくださいね。