はじめに
SUP（サップ）って、実際どれくらい痩せるの？
- ダイエットに向いている？
- 消費カロリーはどのくらい？
- ジムより効果ある？
水の上でバランスを取るSUPは、
見た目以上に全身を使うスポーツです。
この記事では、
SUPの消費カロリーとダイエット効果について
初心者向けにわかりやすく解説します。
SUPの消費カロリーはどれくらい？
消費カロリーは
体重・強度・時間によって変わりますが、目安はこちら👇
🌊 1時間あたりの消費カロリー（目安）
| 体重 | ゆったりクルージング | しっかり漕ぐ |
|---|---|---|
| 50kg | 約250〜350kcal | 約350〜450kcal |
| 60kg | 約300〜400kcal | 約400〜500kcal |
| 70kg | 約350〜450kcal | 約450〜600kcal |
| 80kg | 約400〜500kcal | 約500〜650kcal |
※強風や波がある日はさらに消費量が増えます。
ゆったりなら１時間でご飯1〜1.5杯分、しっかり漕ぐなら菓子パン1個分カロリーを消費できます！
しっかり漕ぎの約400kcalは、
・菓子パン1個
・カレーライス小盛りの半分〜2/3
・唐揚げ5〜6個分
・ショートケーキ1個
くらいです👀
しかも自然の中で楽しみながらだから、
精神的なストレスも少なくカロリー消費できますね！
🏃 他の運動と比べると？
| 運動 | 1時間の消費カロリー（60kg目安） |
|---|---|
| ウォーキング | 約200〜250kcal |
| ヨガ | 約200〜300kcal |
| ジョギング | 約500〜600kcal |
| SUP（ゆったり） | 約300〜400kcal |
👉 SUPは
ウォーキング以上、ジョギング未満くらい。
ただのダイエットじゃない！
SUPは「楽しい」から続きます！
💪 SUPで痩せやすい理由
① 体幹をずっと使う
SUPは常にバランスを取るため、
- お腹
- 背中
- 骨盤まわり
が自然に働きます。
立っているだけでも
軽い体幹トレーニング状態です。
体重を減らすだけじゃなく、引き締めていくことが大事ですよね！
② 有酸素運動＋筋トレの要素がある
- 漕ぐ動作 → 有酸素運動
- バランス維持 → インナーマッスル刺激
この組み合わせが脂肪燃焼を助けます！
③ ストレス解消効果が高い
自然の中で行うSUPは、
- リラックス効果
- セロトニン分泌
- ストレス軽減
が期待できます。
運動はただでさえストレス解消になります！
サップなら景色や水の感覚に癒され、ストレス激減ですね🎵
ストレスが減ると
過食防止にもつながります。
⚠️ ただし「立っているだけ」では大きく痩せない
ゆったり浮いているだけでは、
劇的な減量は起こりません。
痩せたいなら👇
- 30分以上継続
- 少し心拍数が上がる強度
- 週2〜3回以上
が理想です。
初心者さんまあ、楽しいしいいか～
🧠 初心者が気をつけたいポイント
無理に強度を上げない
痩せたいからといって、
- 強風の日に出る
- 長時間やりすぎる
のは危険。
まずは
安全と安定性を優先 すること。
楽しむこと！それが一番大事
安定性があると消費効率も上がる
不安定すぎると、
- 落ちることに集中
- 漕ぐ動作に集中できない
結果として、
運動効果も下がります。
初心者はまず「安心できるボード選び」が重要！
サップの選び方は沈みにくいボードの特徴と選び方【初心者向け】の記事が参考になりますよ！
🌊 どれくらいで痩せる？
目安として、
- 週2回 × 1時間
- 1〜2ヶ月継続
で「体が引き締まった」と感じる人が多いです。
ただしSUPは、
体重より“体型の変化”が出やすいスポーツ。
- お腹まわり
- 姿勢
- 背中のライン
に変化を感じやすい傾向があります。
🌟 SUPはダイエット向き？
結論：
✔ 激しく痩せるスポーツではない
✔ でも、続けやすい
✔ 体幹が鍛えられる
✔ 楽しいから習慣になる
「楽しみながら痩せたい人」には相性が良いスポーツです。
まとめ
SUPの消費カロリーは、
- 1時間あたり300〜500kcal前後
- 体重や強度で変わる
本気の減量よりも、
✔ 体幹を鍛えたい
✔ 楽しく運動したい
✔ ストレスを減らしたい
という人に向いています。
ダイエット目的でも、無理なく、安全に！
気持ちよく続けることが一番の近道です。
サップ×ヨガなんていうこともできるし、慣れてくれば幅が広がりますよ🎵
