はじめに

SUPを始める前に、多くの人が思うこと。

• ちゃんと立てるかな？
• すぐ落ちない？
• センスないって思われない？

でも安心してください。

SUPは「最初からうまくできるスポーツ」ではありません。
回数ごとに少しずつ慣れていくスポーツです。

この記事では、
SUP初心者が 初回〜3回目までにどんな成長をするのか を
リアルに解説します。

🟢 1回目｜まずは“怖くない”を体験する日

目標：立てなくてもOK

初回はこんな状態が普通です。

• ひざ立ちでバランスを取る
• 立とうとしてグラつく
• 何度か落ちる

でもこれで大丈夫。

この日の本当の目標は👇
「SUPって思ったより怖くないかも」と感じること。

1回目でできれば十分なこと

• ひざ立ちで漕げた
• 10秒だけ立てた
• 落ちても戻れた

これだけで100点です。

🟡 2回目｜“立てる時間”が伸びる日

目標：安定して立つ

2回目になると、

• ひざ立ちの時間が短くなる
• 立つことへの恐怖が減る
• 進む感覚が分かる

という変化が出てきます。

2回目で起こりやすいこと

• 立てるけど方向が定まらない
• 風に少し流される
• 腕が疲れる

ここで大事なのは、
安定性のあるボードかどうか。

ボードが安定していれば、
上達スピードは一気に上がります。

🟠 3回目｜“楽しむ余裕”が出てくる日

目標：景色を見る

3回目になると、

• 立って漕ぐことが自然になる
• 視線が足元から前に向く
• 周りの景色を楽しめる

ここで初めて、
「SUPって気持ちいい」と実感する人が多いです。

3回目でできるようになること

• 方向転換が少しできる
• 風を意識して動ける
• バランスを崩しても立て直せる

この段階に入ると、
SUPは“怖いスポーツ”ではなくなります。

🔵 成長スピードを左右する3つの要素

① 安定性のあるボードかどうか

幅が狭すぎたり、
空気圧が低いと、
初心者は一気に難しく感じます。

👉 安定性を重視した設計は、
成長を早める最大のポイントです。

② 天候条件

初心者は、

• 風速3m以下
• 波が穏やか
• 人が少ない時間帯

がおすすめ。

最初の印象が悪いと、
「向いていない」と感じやすくなります。

③ 自分のペースでやれる環境

• 人目を気にしすぎない
• 焦らない
• できなくて当たり前と思う

この気持ちが成長を早めます。ゆっくり落ち着いて自分のペースでトライすることが大切です。

🟣 よくある勘違い

❌ 1回目で立てない＝向いていない

→ まったく関係ありません。一回目で立てない人が多いので、繰り返し練習しましょう。

❌ 何度も落ちる＝下手

→ 普通です。

❌ 体力がないとできない

→ 安定性のほうが重要。落ち着いて、姿勢を崩さず立つことを意識すれば、体力は必要ありません！

🟢 もし不安が強いなら

• ひざ立ちを長めにする
• 安定性の高いボードを使う
• 安全対策をしっかりする

この3つで、
成長のカーブは大きく変わります。

🌊 まとめ

SUPは、

• 1回目：怖さが減る
• 2回目：立てる時間が伸びる
• 3回目：楽しむ余裕が出る

という流れで成長していくスポーツです。

焦らなくて大丈夫。

少しずつ慣れていけば、
自然の上を進む気持ちよさが待っています。

自分のペースで練習を重ね、楽しみましょう！